Vitamine B12 is niet alleen een onmisbare vitamine voor ons lichaam, maar ook voor ons brein. Wist je dat alle soorten vitamine B belangrijk voor ons zijn? Ze werken namelijk in synergie met elkaar. Samen zorgen ze ervoor dat we dagelijks nieuwe energie hebben  om de dingen te kunnen doen die we graag willen doen. Daarnaast spelen ze een belangrijke rol bij stress. Zo helpt vitamine B vermoeidheid te voorkomen, maar ook helpt het ons met concentreren. Daarnaast draagt het zelfs bij aan het voorkomen van somberheid. Voor onze mentale gezondheid is vitamine B12 dus ook nodig. In dit blogartikel ontdek je meer over de belangrijke functie van vitamine B12, maar ook over de gezondheidsvoordelen van de andere soorten vitamine B. Kortom, vitamine B12 houd jou in balans.

Wat is vitamine B en waar is het goed voor?

Vitamine B is de verzamelnaam voor acht verschillende B-vitaminen, namelijk: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (nicotinamide), B5, B6, B8 (biotine), B11 (foliumzuur) en vitamine B12. Voor de juiste werking hebben ze elkaar nodig en ze versterken elkaar; we dienen dus elke soort vitamine B binnen te krijgen. De B-vitaminen worden niet goed door het lichaam opgeslagen, want ze zijn wateroplosbaar (vetoplosbare vitaminen daarentegen wel; dit zijn bijvoorbeeld vitamine A en vitamine D). De verschillende B-vitaminen zijn aanwezig in het vocht van voedingsmiddelen. Ze behoren, net als omega-3 vetzuren en aminozuren, tot brainfood. Hoewel de andere B-vitaminen ook afkomstig kunnen zijn van plantaardige voeding, halen we vitamine B12 enkel uit dierlijke voeding. 

 

Wat zijn de functies van vitamine B?

Eén van de belangrijkste functies van vitamine B is de energievoorziening. Daarnaast zorgt het voor een sterk immuunsysteem. Wat doen B-vitaminen nog meer voor ons? Ook voor gezonde hersenen speelt vitamine B, en met name vitamine B12, een belangrijke rol. En wist je dat vitamine B ons ook helpt beter te slapen? Zo kan het bijvoorbeeld slapeloosheid helpen voorkomen. Kortom, vitamine B is nodig voor onze lichamelijke en mentale balans:

Lichamelijke gezondheid

  • Immuunsysteem 
  • Hormoonbalans 
  • Energie
  • Metabolisme
  • Bloedsuikerspiegel 
  • Haar; behoort tot vitaminen voor gezond haar en voorkomt haaruitval
  • Huid; voor een gezonde huid van binnenuit
  • Gezonde ogen
  • Slijmvliezen 
  • Gezonde darmen
  • Gezond hart en bloedvaten

Mentale gezondheid

  • Zenuwstelsel 
  • Gezond brein
  • Geheugen 
  • Concentratie en focus
  • Gemoedstoestand 

Bekijk ons hele assortiment vitamine B12 hieronder:

Wat is vitamine B12?

Vitamine B12 is een vitamine dat ons energie geeft; het zorgt namelijk voor de aanmaak van rode bloedcellen. Zo houdt het, net als vitamine C en vitamine D, ook onze weerstand hoog. Bovendien is vitamine B12 onmisbaar bij stress. Het is dus van belang om een vitamine B12 tekort te voorkomen. Heb jij een vitamine B12 tekort? Een tekort aan vitamine B12 herken je veelal aan langdurige vermoeidheid en duizeligheid. Daarnaast geeft het kans op bloedarmoede, want vitamine B12 zorgt ook voor ijzertransport in het lichaam. Daarnaast kunnen er neurologische klachten ontstaan bij een vitamine B12 tekort, zoals concentratieproblemen. Hier speelt vitamine B6 overigens ook een belangrijke rol. 

Essentiële functies van vitamine B12:

  • Sterk immuunsysteem

  • Aanmaak van rode bloedcellen

  • Mentale gezondheid

  • Voor de gemoedstoestand

  • Beter bestand tegen stress

Vitamine B12 voor onze mentale gezondheid

Vitamine B12 speelt een onmisbare rol voor onze mentale gezondheid. Vitamine B12 zorgt ervoor dat we mentaal in balans blijven en we ons goed blijven voelen. Daarnaast helpt vitamine B12 ons beter met stress om te gaan. Ontdek deze mentale gezondheidsvoordelen van vitamine B12:

  • Helpt ons met stress verminderen 
  • Draagt bij aan een positieve mindset
  • Bevordert een goed geheugen
  • Draagt bij aan rust in je hoofd
  • Helpt de focus te verbeteren
  • Helpt depressieve gevoelens te voorkomen

In welke voeding zit vitamine B12?

Vitamine B12 moeten we uit onze voeding halen. De andere 7 soorten vitamine B zijn aanwezig in zowel plantaardige als dierlijke voeding. Zo vindt je vitamine B bijvoorbeeld in granen en groentesoorten, maar ook noten, zaden en pitten zijn rijk aan verschillende soorten vitamine B. Vitamine B12 is de enige B-vitamine die je alleen in dierlijke voeding aantreft. Rijke bronnen van vitamine zijn dan ook vlees, zoals biologische lever, maar ook gevogelte en (vette) vis, zoals haring, makreel, zalm en sardines. Zo voorzie je jezelf ook van omega-3 vetzuren. Daarnaast bevatten producten van dierlijke oorsprong ook vitamine B12, zoals boter, kaas, eieren en yoghurt. 

Hoe herken je een tekort aan vitamine B12?

Met voldoende vitamine B12 kun je verschillende lichamelijke en mentale gezondheidsklachten helpen voorkomen. Hoe kun je een vitamine B12 tekort herkennen? Dit zijn de belangrijkste symptomen:

  • (extreme) vermoeidheid
  • Verminderde weerstand
  • Duizeligheid
  • Concentratieproblemen
  • Stress of burn out; wist je dat stress extra vitamine B12 van ons lichaam vergt?
  • Darmproblemen
  • Huidproblemen
  • Depressieve gevoelens
  • Hormonale klachten

 

Oorzaken van een vitamine B12 tekort

Hoe ontstaat een tekort aan vitamine B12? Het is gebleken dat een tekort aan vitamine B12 vooral ontstaat bij ouderen (ouder dan 65 jaar). Een vitamine B12 tekort kan verschillende oorzaken hebben, zoals:

  • Voeding dat te weinig vitamine B12 bevat (dit is met name bij vegetariërs en veganisten het geval)
  • Maagproblemen
  • Alcoholmisbruik
  • Chronische darmziekten, zoals de ziekte van Crohn
  • Atrofische gastritis, een ontsteking van het maagslijmvlies
  • Langdurig gebruik van geneesmiddelen, met name maagzuurremmers, zoals omeprazol, pantoprazol en ranitidine. Daarnaast het middel meformine dat gebruikt wordt bij diabetes
  • Bloedarmoede

 

Bloedarmoede 

Bloedarmoede ontstaat door een ijzertekort. Als er sprake is van bloedarmoede, is er meer kans op een vitamine B12 tekort. Wel is het van belang om te weten dat verschillende B-vitaminen hierbij een rol spelen, zoals vitamine B11 (foliumzuur) en vitamine B6.

Hoe behandel je een vitamine B12 tekort?

  • Verrijk je voeding met meer dierlijke producten. Zo kunnen vegetariërs bijvoorbeeld meer eieren of zuivelproducten nemen. 
  • Bij gebruik van bepaalde geneesmiddelen kan er evt. gekeken worden naar een alternatief. Bespreek dit altijd eerst met je arts.
  • Bij een langdurig vitamine B12 tekort en lang aanhoudende klachten, kan er soms een vitamine B12 injectie worden gegeven. 

 

Wanneer is een vitamine B12 supplement nodig?

Bevat jouw voeding te weinig vitamine B12 en herken je de symptomen van een vitamine B12 tekort, zoals een lage weerstand? Dan kan een vitamine B12 supplement nodig zijn. Ben je vegetariër? Dan kan een vitamine B12 supplement ondersteuning geven. Ben je veganist? Dan is een vitamine B12 supplement onmisbaar om een tekort te kunnen voorkomen. De dagelijkse vitamine B12 dosering is 1.000 microgram. Het lichaam heeft enkele maanden nodig om het vitamine B12 tekort op een goed peil te krijgen met hulp van een vitamine B12 supplement. Daarnaast kan een vitamine B12 supplement worden geadviseerd tijdens de zwangerschap

 

Welk vitamine B12 supplement kies ik?

 Kies niet zomaar voor een vitamine B12, maar let hierbij op het volgende:

  • Kies een vitamine B12 supplement met een goede opneembaarheid.
  • Kies voor een vitamine B12 supplement in biologische (actieve) vorm.
  • Kies voor een vitamine B12 supplement zonder onnodige synthetische toevoegingen, zoals hulpstoffen.
  • Kies bewust voor een merk met een missie die jou aanspreekt.

Kortom, alle B-vitaminen werken nauw met elkaar samen voor jouw lichamelijke en mentale gezondheid. Hierbij is het van belang te weten dat vitamine B12 alleen voorkomt in dierlijke voeding. Lees ook ons artikel over vitamine B6.