Voeding en beweging voor de zeventigplusser

We worden in Nederland steeds ouder. Dat is natuurlijk heel mooi, maar u wilt zich in die extra jaartjes wel zo vitaal mogelijk blijven voelen. Met een gezond voedingspatroon vergroot u de kans lang gezond en vitaal te blijven. Als u ouder wordt heeft u minder behoefte aan eten dan toen u jonger was, maar de aanbevelingen voor zeventigplussers wijken niet veel af van die voor jongere volwassenen.

Bij voldoende beweging blijft het uithoudingsvermogen langer behouden, vermindert het risico op het ontstaan van ziekte van Alzheimer en verbeteren de coördinatie en het loopvermogen

Voorkomen van voedselinfecties

Ouderen zijn volgens de Gezondheidsraad net als zwangere vrouwen en kleine kinderen een kwetsbare groep. Dit heeft onder andere te maken met het verhoogde risico op voedselinfecties door een verminderde weerstand. Doordat u als zeventigplusser vatbaarder bent voor voedselinfecties kunt u risicovolle voedingsmiddelen zoals onvoldoende verhit vlees en onvoldoende verhitte kip, schaal- en schelpdieren en eieren beter niet eten. Ook gekoelde gerookte vis, rauwmelkse kazen, rauwe melk en rauwe kiemgroente zijn een risico. Het is in het algemeen belangrijk dat producten goed gekoeld worden in de koelkast bij maximaal 4°C en dat u goed op de houdbaarheidsdatum let. Bewaar producten in de koelkast niet langer dan nodig.

Alle producten voor 'Ondervoeding'

Bekijk producten (34)

Ondervoeding

Ouder worden kan gepaard gaan met gewichtsverlies. Er wordt van ondervoeding gesproken als de BMI lager is dan 20, er sprake is van onbedoeld gewichtsverlies of van verminderde voedselinname. Een op de tien thuiswonende ouderen is ondervoed en deze ondervoeding wordt niet tijdig herkend. Alertheid is dus geboden. Ondervoede ouderen herstellen minder snel na ziekte en operaties. Dit zorgt voor een langere opnameduur in het ziekenhuis, een ruimer gebruik van medicijnen en een afname van de kwaliteit van leven.

Dat men minder gaat eten heeft vaak te maken met een verminderde eetlust, een verminderde waarneming van smaak en geur, problemen met het gebit of psychosociale factoren zoals het verlies van de partner en eenzaamheid. Als u minder eet, moet de samenstelling van het voedsel optimaal zijn om toch alle voedingstoffen te leveren. De inname van eiwit en energie moet worden verhoogd, dit kan eventueel door het gebruik van dieetvoeding.

Overgewicht

Naast ondervoeding is ook overgewicht een probleem waarmee mensen op latere leeftijd te maken kunnen krijgen. Dat komt doordat de energiebehoefte afneemt, wanneer u minder beweegt. Ook neemt de hoeveelheid spiermassa af en de hoeveelheid vetweefsel toe. Het energieverbruik van vetweefsel is lager dan van spierweefsel, dus verbruikt u minder energie. Als u desondanks evenveel blijft eten, neemt het lichaamsgewicht toe. Pas als iemand van zeventig jaar of ouder een BMI heeft van 30 of hoger wordt geadviseerd om af te vallen.

Vocht

Doordat de hoeveelheid spiermassa afneemt, daalt de hoeveelheid lichaamsvocht. Daarbij gebruiken veel zeventigplussers medicijnen die voor vochtverlies kunnen zorgen, zoals plastabletten. Verder drinken ze vaak minder door een verminderd dorstgevoel en ook vaak omdat men bang is ’ s nachts uit bed te moeten om te plassen. Doordat de behoefte aan vocht juist toeneemt, onder meer door de verminderde nierfunctie en omdat het lichaam minder goed in staat is de lichaamstemperatuur te reguleren, neemt het risico op uitdroging toe. Om dit te voorkomen wordt aanbevolen dagelijks 1,7 liter vocht te drinken.

Service Apotheek Vitamine D3 10mcg

10,25

Vitamine D

Vrouwen tussen de vijftig en zeventig jaar krijgen het advies om een supplement met 10 microgram vitamine D te gebruiken. Voor iedereen van zeventig jaar en ouder geldt het advies om een supplement van 20 microgram vitamine D te gebruiken. Een vitamine D-tekort kan leiden tot osteoporose (botontkalking) en/of spierzwakte.

Bij jongere volwassenen levert de voeding en zonlicht meestal voldoende vitamine D. Vrouwen vanaf 50 jaar hebben een verhoogde behoefte aan vitamine D door de overgang. Doordat zeventigplussers niet altijd voldoende buiten komen en doordat de huid minder goed in staat is onder invloed van zonlicht vitamine D aan te maken, hebben ook zij extra vitamine D nodig. De benodigde hoeveelheid vitamine D kan echter moeilijk alleen uit voeding worden gehaald. Om die reden geldt het advies om de vitamine D door middel van een supplement aan te vullen.

Wilt u meer weten over voedingssupplementen die voor u nuttig zouden kunnen zijn, lees dan dit artikel.

Beweging

De Nederlands norm voor gezond bewegen (NNGB) is gericht op het behoud van gezondheid, zowel lichamelijk als geestelijk. Regelmatig lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat mensen langer zelfredzaam blijven en het verbetert de kwaliteit van leven. Zo blijkt uit onderzoek dat bij voldoende beweging het uithoudingsvermogen langer behouden blijft, het risico op het ontstaan van ziekte van Alzheimer vermindert, maar ook dat de coördinatie en loopvermogen verbetert. Om fit te blijven wordt geadviseerd om dagelijks dertig minuten te bewegen. Dit kan bijvoorbeeld in de vorm van wandelen, fietsen of in de tuin werken. Daarnaast wordt geadviseerd om twee keer per week krachtoefeningen te doen om de spiermassa te behouden. Als u op dit moment niet actief bent, is elke vorm van lichaamsbeweging die u gaat doen zinvol! Een ander gunstig effect is dat voldoende lichaamsbeweging de eetlust bevordert en dat beperkt weer het risico op ondervoeding.

Voeding en beweging voor de zeventigplusser

Voorkomen van voedselinfecties

Ondervoeding

Overgewicht

Vocht

Vitamine D

Beweging

leef.nl

service

Vragen voor Leef.nl?

0800 555 43 21

Voeding en beweging voor de zeventigplusser

Voorkomen van voedselinfecties

Ondervoeding

Overgewicht

Vocht

Vitamine D

Beweging

Gerelateerde artikelen

leef.nl

service

Vragen voor Leef.nl?

0800 555 43 21