Calcium

Naast foliumzuur, vitamine D en visolie, is ook calcium essentieel tijdens de zwangerschap. Calcium is een mineraal dat ons lichaam niet zelf kan aanmaken dus we moeten het uit onze voeding halen. Soms is er een verhoogde behoefte aan calcium, zoals tijdens de zwangerschap. Calcium heeft verschillende belangrijke functies voor onze gezondheid:

• Voor de bloedstolling
• Voor de celgroei
• Voor de hormoonbalans
• Goede zenuwwerking
• Gezonde spieren
• Sterke botten
• Sterk gebit
• Ondersteunt het transport van andere mineralen, zoals magnesium, natrium en kalium.
• Helpt botontkalking te voorkomen
• Helpt zwangerschapsvergiftiging te voorkomen

Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de opname van calcium. Daarnaast is vitamine D ook nodig voor gezonde botten en spieren. Het is dan ook belangrijk om dagelijks voldoende vitamine D aan te maken via zonlicht. In Nederland lukt dit niet altijd waardoor een vitamine D supplement eigenlijk altijd nodig is tijdens de zwangerschap. Vitamine D zorgt bovendien voor een sterk immuunsysteem en een goede mentale gezondheid. 

De mineralen calcium en magnesium versterken elkaars werking. Calcium en magnesium worden in combinatie dan ook beter door het lichaam opgenomen. Zorg dus tijdens de zwangerschap ook voor voldoende magnesium. Magnesium is ook tijdens de zwangerschap een onmisbaar mineraal. Zo zorgt het voor een gezond zenuwstelsel en een goede weerstand. Daarnaast werkt magnesium ontspannend op lichaam en geest en verbetert het ons slaappatroon. Magnesium staat namelijk in verbinding met ons slaaphormoon melatonine. Een magnesium tekort herken je voornamelijk aan vermoeidheid, slaapproblemen en concentratieproblemen. Multi Mama Vitakruid bevat zowel calcium als magnesium in de juiste hoeveelheid voor de zwangerschap, maar is ook geschikt voor gebruik als je borstvoeding geeft. 

Magnesium helpt stress verminderen en helpt je te ontspannen. Daarnaast werkt dit mineraal ondersteunend bij spierkramp tijdens de zwangerschap. Bovendien is magnesium nodig voor een gezonde hormoonbalans. Waar zit magnesium in? Magnesium zit in verschillende voedingsmiddelen, zoals in noten en cacao. Toch krijgen we vaak te weinig magnesium binnen via onze voeding. Een magnesium tekort komt dan ook steeds vaker voor. Er bestaan verschillende soorten magnesium; kies altijd voor een organisch gebonden vorm van magnesium voor een hogere opneembaarheid. Je kunt ook magnesiumolie gebruiken als je zwanger bent. Kortom, magnesium draagt ook bij aan het verminderen van zwangerschapskwaaltjes, zoals stemmingswisselingen en vermoeidheid. 

Calcium is aanwezig in verschillende voedingsmiddelen, maar vooral in zuivelproducten, zoals yoghurt, melk en kaas. Daarnaast zit calcium in groene groenten, zoals broccoli, avocado en spinazie. Bovendien zit calcium in verschillende soorten noten, zoals amandelen, pistachenoten en paranoten. Noten bevatten bovendien omega-3 vetzuren, ook belangrijk voor een gezonde zwangerschap. En wist je dat peulvruchten, zoals linzen en kikkererwten een goede bron zijn van zowel foliumzuur als calcium?

Er is meer kans op een calcium tekort als je weinig groene groenten, peulvruchten of zuivelproducten eet. Het is daarnaast goed om te weten dat spinazie en rabarber de opname van calcium kunnen beperken doordat ze oxaalzuur bevatten. De opname van calcium wordt ook belemmerd door de consumptie van koffie, alcohol, cola en zout. Een calcium tekort kan zich uiten in bijvoorbeeld vermoeidheid, tandproblemen, botzwakte en spierkramp. Een tekort aan vitamine D kan ook leiden tot een calcium tekort, omdat vitamine D nodig is voor een goede calcium werking. 

Tijdens de zwangerschap is je lichaam goed in staat om de opname van calcium te optimaliseren. Zo krijgt een calcium tekort weinig kans. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid calcium voor zwangere vrouwen is 1.000 mg per dag. Zo zorg je voor gezonde botten en spieren voor zowel jezelf als jouw baby. Uit onderzoek is gebleken dat voldoende calcium de kans op een zwangerschapsvergiftiging kan helpen verminderen. Calcium helpt namelijk de bloeddruk te verlagen.

Wanneer worden calcium tabletten aangeraden? Vermoed je een calcium tekort, dan kun je calcium tabletten slikken vanaf het tweede trimester van de zwangerschap. Dit verlaagt aanzienlijk de kans op een zwangerschapsvergiftiging. Met dagelijks circa drie porties zuivelproducten zul je voldoende calcium binnenkrijgen. Het is echter gebleken dat meer dan de helft van de zwangere vrouwen een calcium tekort heeft. Ga voor jezelf na of je genoeg calcium haalt uit jouw dagelijkse voeding. Overweeg je calcium tabletten te slikken tijdens de zwangerschap? Overleg dan altijd eerst met een deskundige, verloskundige of de huisarts, want de juiste dagelijkse dosering calcium is van belang als je zwanger bent. Bij Leef.nl vind je verschillende calcium tabletten van hoogwaardige merken, zoals Lamberts, TS Choice, Nutrivian en Sandoz 

Vitakruid calcium is een hoogwaardig calcium supplement dat ook vitamine D3 bevat. Dit is een natuurlijk calcium dat verkregen is uit rode alg en op een duurzame manier. In tegenstelling tot calcium carbonaat, bevat Vitakruid calcium een hogere opneembaarheid. Afkomstig van natuurlijke zeealgen welke rijk zijn aan mineralen en kalk. Dit supplement bevat naast calcium ook magnesium en andere belangrijke sporenelementen. Doordat dit supplement ook vitamine D bevat, wordt de werking van calcium versterkt. Vitakruid calcium is geschikt te gebruiken voor het hele gezin; ook voor kinderen vanaf 4 jaar. Raadpleeg altijd een deskundige voordat je calcium tabletten neemt tijdens de zwangerschap.