Voedingssupplementen voor vijftigplussers
Tijdens het ouder worden kan het lichaam behoefte hebben aan extra voedingsstoffen. Voedingssupplementen kunnen dan ondersteuning geven. Tenslotte wil je graag mooi en gezond ouder worden. Daarnaast zijn vitaminen en mineralen onmisbaar voor een goede mentale gezondheid. Bovendien kun je ervoor zorgen dat het proces van huidveroudering zich zal gaan vertragen.
‘Not anti-aging, but healthy aging’
Welke voedingsstoffen en welke voedingssupplementen voor vijftigplussers kunnen behulpzaam zijn? Zo is bijvoorbeeld vitamine D een onmisbare vitamine voor als je ouder wordt. Hoewel je met goede en volwaardige voeding al goed voor jezelf zorgt, kunnen voedingssupplementen soms een goede aanvulling zijn. Ontdek in dit blogartikel welke dit zijn zodat je je ook tijdens het ouder worden fit en gelukkig zal voelen!
Onmisbare voedingssupplementen voor vijftigplussers
Wat zijn belangrijke vitaminen en mineralen als je 50 jaar of ouder bent? Ongeveer vanaf ons 50e levensjaar maakt ons lichaam, maar ook ons brein veranderingen mee. Zo zijn er verschillende vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor zowel de lichamelijke als de mentale gezondheid. Daarnaast zijn andere factoren van belang, zoals jouw voedingspatroon, leefstijl, medicijngebruik of eventuele ziekten. Dit zijn onmisbare voedingsstoffen die je nodig hebt tijdens het ouder worden:
- Vitaminen, zoals vitamine A, vitamine B en vitamine D
Vitamine D is onmisbaar voor gezond ouder worden; verder in dit artikel zullen we het belang van vitamine D dan ook uitgebreid toelichten. De verschillende soorten vitamine B zijn daarnaast ook belangrijk als je ouder bent; met name vitamine B12 is van belang.
- Mineralen, zoals magnesium, calcium, foliumzuur en ijzer
Een essentieel mineraal is ijzer, want ijzer helpt bloedarmoede te voorkomen; het zorgt voor de aanmaak van rode bloedcellen. En wist je dat foliumzuur (vitamine B11) de opname van ijzer helpt te bevorderen? Foliumzuur kan niet door het lichaam zelf worden aangemaakt. Foliumzuur kan dan ook op advies deel uitmaken van voedingssupplementen voor vijftigplussers.
- Magnesium voor ontspanning van brein en spieren
Vooral voor vijftigplussers is magnesium een onmisbaar mineraal. Zo zorgt het voor gezonde en ontspannen spieren, maar ook voor een goede mentale balans. Magnesium wordt ook wel 'anti stress mineraal’ genoemd. Door de rustgevende werking, kan magnesium ook helpen om beter te slapen. Kies liever voor biologisch eten dat nog het meeste magnesium bevat. Onze voeding bevat echter steeds minder magnesium, waardoor het tot een van de meest gebruikte voedingssupplementen behoort; ook voor vijftigplussers. Kies wel altijd de juiste vorm van magnesium; lees hier meer over de soorten magnesium. Tenslotte is calcium nodig voor het behoud van sterke botten en tanden.
- Antioxidanten, zoals vitamine C en zink
Antioxidanten, zoals vitamine C en zink, zorgen niet alleen voor een sterke weerstand, maar ook vertragen ze huidveroudering. Vitamine C stimuleert bovendien de opname van ijzer uit voeding. En wist je dat vitamine C ook nodig is voor de mentale balans?
- Gezonde vetzuren, zoals omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren zijn onmisbaar voor een gezond lichaam en gezond brein. We zullen deze dan ook verder bespreken in dit blogartikel.
- Bouwstoffen, zoals aminozuren, glucosamine en collageen
Glucosamine is een bouwstof van kraakbeen dat van nature in het lichaam aanwezig is. Aminozuren zijn belangrijke bouwstoffen afkomstig uit eiwitrijke voeding. Collageen is een belangrijk eiwit dat zorgt voor onze spieren, botten en pezen, maar ook voor onze huid, ons haar en onze nagels. Als we ouder worden, maakt ons lichaam minder collageen aan; een collageen supplement kan dan wenselijk zijn.
Bekijk alle vitamines voor vrouwen hieronder:
Vitamine D voor gezond en gelukkig ouder worden
Vitamine D is een essentiële vitamine voor iedereen, maar mag zeker niet ontbreken als je ouder wordt. Zo zorgt vitamine D voor een goed werkend immuunsysteem, maar het doet nog veel meer. Vitamine D is onmisbaar als je ouder wordt:
Belangrijke functies van vitamine D
- Voor een sterke weerstand waardoor we minder vatbaar zijn voor virussen, ontstekingen of verschillende ziekten.
- Voor het behoud van sterke, soepele en gezonde botten en spieren, met minder kans op bijvoorbeeld een peesontsteking of botbreuk.
- Voor een gezond brein, want het helpt onze mentale balans te behouden waardoor geheugenproblemen kunnen worden voorkomen.
- Voor een gezonde en mooie huid; het helpt huidveroudering te vertragen en kan huidproblemen helpen voorkomen.
- Voor een gezonde hormoonbalans, want vitamine D zorgt ervoor dat al onze hormonen in een goed evenwicht blijven.
Zo herken je een vitamine D tekort
Het is van belang om een vitamine D tekort tijdig te kunnen herkennen zodat eventuele gezondheidsproblemen op latere leeftijd voorkomen kunnen worden. Vitamine D wordt aangemaakt met behulp van zonlicht, maar soms kan er toch een tekort ontstaan, bijvoorbeeld als je weinig buiten komt. Je loopt ook meer kans op een vitamine D tekort als je een donkere huid hebt of als je eet volgens veganisme.
Gebrek aan energie door een vitamine D tekort
Bij te weinig vitamine D kun je last krijgen van vermoeidheid, een gebrek aan energie en duizeligheid. Daarnaast kun je last hebben van rugpijn of spierpijn. Daarnaast kan er sprake zijn van problemen met de hormoonbalans. Bovendien neemt de kans op huidproblemen toe bij een tekort aan vitamine D. Tenslotte geeft te weinig vitamine D mentale klachten, zoals vergeetachtigheid, maar ook angstklachten en sombere gevoelens. Ontdek hier meer over de symptomen van een vitamine D tekort. Kortom, een zeer belangrijke vitamine dus tijdens het ouder worden!
Zo voorkom je een vitamine D tekort
Voorkom een vitamine D tekort, vooral tijdens het ouder worden; zo doe je dat:
- Zonlicht; ga dagelijks ongeveer een halfuur onbedekt de zon in door bijvoorbeeld te gaan wandelen. Dit betekent zonder zonnebril en zonder zonnebrand. Bij een langere blootstelling aan de zon, bescherm je jouw huid wel met een natuurlijke zonnebrand.
- Voedingspatroon; zorg ervoor dat je kiest voor producten die vitamine D bevatten, zoals vette vis, maar ook eieren, vlees en kaas.
- Voedingssupplementen; vitamine D als supplement kan nodig zijn, vooral als je een getinte huid hebt of weinig buiten bent. In Nederland is een vitamine D supplement eigenlijk onmisbaar tijdens de wintermaanden.
Vitamine D dosering
Wat is de juiste vitamine D-dosering voor vijftigplussers? Vrouwen vanaf 50 jaar hebben dagelijks 10 microgram extra vitamine D nodig bij lage blootstelling aan zonlicht. Mannen en vrouwen vanaf 70 jaar hebben per dag 20 mg extra vitamine D nodig (advies van de Gezondheidsraad).
Omega-3 vetzuren voor de mentale gezondheid
Gezonde vetzuren zijn ook essentieel naarmate we ouder worden; voor ons lichaam, maar zeker ook voor het brein dat ouder wordt. Omega-3 vetzuren bestaan uit de vetzuren ALA, EPA en DHA. Zo zijn EPA en DHA met name afkomstig van visvetzuren en zorgen ze voor een goede hartgezondheid. ALA komt ook voor in plantaardige producten en wordt slechts beperkt omgezet naar EPA en DHA.
Waarom zijn omega-3 vetzuren nodig?
Naarmate we ouder worden neemt de kans op ontstekingen in het lichaam toe. Omega-3 vetzuren hebben een ontstekingsremmende werking en zijn dus van groot belang voor een gezond lichaam. Dit doen omega-3 vetzuren allemaal:
- Voor een sterke weerstand
- Voor een gezond hart
- Voor gezonde ogen
- Voor onze energie
- Voor een gezond brein
Daarnaast zijn goede vetzuren nodig voor de mentale gezondheid. Ze zorgen ervoor dat onze hersenen zo lang mogelijk in goede conditie blijven. Bovendien bevorderen ze een goede gemoedstoestand met minder kans op een depressie. Tenslotte helpen ze ons ook om beter bestand te blijven tegen stress.
Waar zitten omega-3 vetzuren in?
Omega-3 vetzuren zijn rijk aanwezig in vette vis, zoals zalm, makreel of sardines. Eet je weinig of geen vis? Dan kun je kiezen voor omega-3 vetzuren in voedingssupplementen, zoals een visolie of een algenolie als je vegan bent. Daarnaast zijn er plantaardige producten die gezonde vetten bevatten, zoals noten, lijnzaad en chiazaad.
Vitamine B12 voor weerstand en gezond brein
De verschillende soorten vitamine B zijn allemaal belangrijk tijdens het ouder worden. Wel is het van belang te weten dat vitamine B12 de enige B vitamine is die enkel uit dierlijke producten kan worden opgenomen door het lichaam. Zo kan er bijvoorbeeld gemakkelijk een tekort ontstaan als je vegetariër of veganist bent. Daarnaast kan de opname van vitamine B12 worden bemoeilijkt door het gebruik van maagzuurremmers of het diabetesmiddel metformine.
Voorkom een vitamine B12 tekort
Een tekort aan vitamine B12 kan verschillende gezondheidsklachten geven, zoals (extreme) vermoeidheid, maar ook somberheid. Een goed werkend immuunsysteem kan niet zonder voldoende vitamine B12. Tijdens het ouder worden kan een vitamine B12 supplement dan ook onderdeel zijn van voedingssupplementen voor vijftigplussers.