Pudding buik na bevalling aanpakken – Leef.nl

Na de bevalling merken veel vrouwen veranderingen in hun lichaam, waaronder de beruchte “puddingbuik”. Dit is een zachte, slappe buik die blijft hangen na de zwangerschap, wat vaak als een onaangename verrassing komt. Hoewel het volledig normaal is, willen veel nieuwe moeders weten hoe ze van deze puddingbuik af kunnen komen en hun buikspieren weer in vorm kunnen krijgen. In dit artikel bespreken we wat een puddingbuik na de bevalling precies is, wat de symptomen en oorzaken zijn, en wat je kunt doen om je lichaam te helpen herstellen.

Wat is een puddingbuik na de bevalling?

Een puddingbuik, ook wel een hangbuik genoemd, ontstaat wanneer de buik na de zwangerschap slap en uitgezakt blijft. Dit komt door de uitrekking van de buikspieren en huid tijdens de zwangerschap, die tijd nodig hebben om weer terug in vorm te komen. Het vet dat zich tijdens de zwangerschap heeft opgehoopt, kan ook bijdragen aan het uitzakken van de buik. Een puddingbuik heeft vaak een zachte, losse textuur, en de huid en spieren voelen niet strak aan. Hoewel dit voor veel vrouwen frustrerend is, is het belangrijk te weten dat dit normaal is en dat het lichaam tijd nodig heeft om te herstellen.

Symptomen van een puddingbuik na de bevalling

De meest herkenbare symptomen van een puddingbuik na de bevalling zijn een zachte, uitgerekte buik die niet vanzelf terugveert. Je kunt merken dat de huid rond je buik losser aanvoelt en dat je buik een hangend uiterlijk heeft, vooral als je rechtop staat. Sommige vrouwen ervaren ook zwakte in hun buikspieren, waardoor het moeilijker kan zijn om dagelijkse activiteiten uit te voeren zoals opstaan of voorover buigen. In sommige gevallen kan het ook lijken alsof je nog steeds zwanger bent, zelfs weken of maanden na de bevalling.

Ontdek onze duurzame producten voor jou en je baby:

Oorzaken van een puddingbuik na de bevalling

De voornaamste oorzaak van een puddingbuik na de bevalling is de uitrekking van de buikspieren en huid tijdens de zwangerschap. Tijdens de zwangerschap moeten de buikspieren ruimte maken voor de groeiende baarmoeder. Dit kan leiden tot het scheuren van de bindweefsellagen tussen de rechte buikspieren, een aandoening die bekend staat als diastase recti. Deze diastase maakt het moeilijker voor de buikspieren om weer op hun plek terug te keren na de bevalling. Daarnaast speelt gewichtstoename tijdens de zwangerschap een rol. Extra vetweefsel hoopt zich op in de buikstreek om de groei van de baby te ondersteunen. Dit vetweefsel kan na de bevalling blijven zitten, wat bijdraagt aan het uitzakken van de buik.

Wat te doen bij een puddingbuik na de bevalling?

Het herstel van een puddingbuik na de bevalling vereist tijd, geduld en de juiste aanpak. Hier zijn enkele stappen die je kunt ondernemen om je buikspieren te versterken en je lichaam te ondersteunen:

Lichaamsbeweging: Rustig aan beginnen met lichte oefeningen die gericht zijn op het versterken van de buikspieren, zoals diepe ademhalingsoefeningen, kunnen helpen. Zodra je lichaam voldoende hersteld is, kun je overgaan op oefeningen zoals plankvariaties en speciale core-trainingen die gericht zijn op diastase recti. Het is belangrijk om zware inspanning te vermijden totdat je verloskundige of arts groen licht geeft.
Gezonde voeding: Voeding speelt een cruciale rol in het verliezen van het extra vet rond de buik. Kies voor een dieet dat rijk is aan vezels, eiwitten, groenten en gezonde vetten. Dit ondersteunt je energiebehoefte als nieuwe moeder en helpt bij het verliezen van overtollig gewicht.
Hydratatie: Voldoende water drinken helpt je lichaam om gifstoffen af te voeren en bevordert de elasticiteit van je huid. Dit kan de slapheid van je buik verminderen.
Lichaamsbehandelingen: Massages en crèmes die de elasticiteit van de huid verbeteren kunnen, helpen om de huid strakker te maken. Hoewel de effecten hiervan beperkt zijn, kunnen ze bijdragen aan een mooier herstel.

Wanneer moet je doorverwezen worden?

Hoewel een puddingbuik na de bevalling normaal is, zijn er momenten waarop je medische hulp moet inroepen. Als je merkt dat je buikspieren zwak blijven of als je vermoedt dat je diastase recti hebt, is het belangrijk om je verloskundige of huisarts te raadplegen. Zij kunnen je doorverwijzen naar een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in postnatale herstelprogramma’s. Een fysiotherapeut kan je helpen met oefeningen om je buikspieren veilig en effectief te versterken.

Als je naast de puddingbuik last hebt van pijn in de onderrug, incontinentie of een uitpuilende buik die niet vermindert, kan dit ook een teken zijn van diastase recti of een ander onderliggend probleem dat medische aandacht vereist.