Magnesium is een erg belangrijk mineraal voor ons lichaam, wat meespeelt met maar liefst 300 processen in ons lichaam. Magnesium komt wel voor in ons voedsel, maar vaak niet in hoge doseringen. Ook komt het voor in etenswaren die we niet vaak nuttigen, zoals cacao, schelpdieren en sojabonen. Ook komt het voor in noten, volkoren producten en groene bladgroenten, wat we dan wel weer vaker eten. In deze blog vertellen we je meer over de werking van magnesium en over de verschillende soorten magnesium.
Waar is magnesium goed voor?
Magnesium is een mineraal dat het functioneren van het lichaam ondersteunt. Magnesium ondersteunt de botten en heeft een belangrijke rol in de werking van het zenuwstelsel. Ongeveer 60% van het magnesium in het lichaam zit in de botten, de rest in de spieren, zachte weefsels en vloeistoffen, waaronder het bloed. Een van de belangrijkste taken van magnesium, is het fungeren als hulp molecuul bij verschillende reacties, zoals:
- Energievorming: het omzetten van voedsel in energie.
- Eiwitvorming: nieuwe eiwitten maken van aminozuren.
- Onderhoud van genen: helpen bij de aanmaak en reparatie van DNA.
- Spierbewegingen: helpen bij het samentrekken en ontspannen van spieren.
- Regulering van het zenuwstelsel: regulering van neurotransmitters, die berichten door je hersenen en zenuwstelsel sturen.
De werking en opneembaarheid van magnesium
Er bestaan verschillende vormen van magnesium, elk met een eigen werking en opneembaarheid. Er zijn in principe twee soorten: goed opneembare vormen van magnesium en slecht opneembare vormen van magnesium. De goedkopere versies van magnesium bevatten vaak magnesium in oxidevorm. Wanneer er niets vermeld staat op een etiket van het supplement, kun je ervan uitgaan dat er magnesiumoxide in zit.
Magnesiumoxide is echter niet goed op te nemen door ons lichaam. Er blijft meer achter in de darmen en minder in ons bloed. Daarnaast is er een grotere kans op dunne ontlasting door deze soort magnesium, omdat deze soort water aantrekt in de darmen. Je kunt beter kiezen voor een goed opneembare vorm van magnesium.
Magnesium glycinaat
Een goed opneembare vorm van magnesium, is bijvoorbeeld magnesium glycinaat. Deze vorm is goed op te nemen door onze darmen. De werking van magnesium glycinaat is als volgt. De magnesium deeltjes zijn gebonden aan twee moleculen van het aminozuur glycine. Dit aminozuur beschermt de magnesium, waardoor het als een geheel in de darmen terecht komt. Hierdoor kan deze soort magnesium beter worden opgenomen door het lichaam.
Een magnesium supplement
Er zijn redenen om te kiezen voor een magnesium supplement. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een supplement wanneer je er niet zeker van bent dat je voldoende magnesium binnenkrijgt. Ook wanneer je bijvoorbeeld fanatiek sporter bent, kan het soms goed zijn om extra magnesium te nuttigen. Sporters verliezen namelijk meer vocht via zweet, waarmee ze ook meer magnesium verliezen. Wanneer je als fanatiek sporter niet voldoende magnesium binnen krijgt, kun je sneller last krijgen van je spieren. Leef.nl verkoopt verschillende soorten magnesium supplementen.
