Hoe zorg jij voor genoeg vitamine E? Vitamine E is een belangrijke vitamine, maar weet jij welke gezondheidsvoordelen het heeft? Zo is vitamine E nodig voor het behoud van een gezonde huid en helpt het tekenen van huidveroudering te vertragen. Vitamine E behoort, net als vitamine C en zink, tot belangrijke antioxidanten die zorgen voor ons immuunsysteem. Vitamine E heeft een beschermende en ontstekingsremmende functie. Waar zit vitamine E in? Vitamine E vind je voornamelijk in noten en zaden, maar ook in graanproducten en groenten en fruit. In dit blogartikel lees je alles over vitamine E, een onmisbare vitamine voor mooi en gezond ouder worden.
Gezondheidsvoordelen van vitamine E
Vitamine E (tocopherol) is, net als vitamine A, vitamine D en vitamine K, een vetoplosbare vitamine en de dagelijks aanbevolen hoeveelheid is vastgesteld op 10 mg. Waarom hebben wij vitamine E nodig? Waar is vitamine E goed voor?
- Vitamine E draagt bij aan een sterke weerstand.
- Vitamine E beschermt onze lichaamscellen en bindweefsel tegen zuurstof en schadelijke stoffen (vrije radicalen) en helpt oxidatie tegen te gaan.
- Vitamine E helpt het verouderingsproces te vertragen.
- Vitamine E is nodig voor de huid, het helpt huidveroudering te vertragen.
- Vitamine E beschermt de cellen die collageen aanmaken.
- Vitamine E beschermt tegen bloedarmoede.
- Vitamine E draagt bij aan gezonde en sterke spieren; het helpt spierkrampen te voorkomen.
- Vitamine E zorgt ook voor gezonde ogen.
De volgende producten worden vaak gekocht door de lezers van dit artikel
Vitamine E voor mentale balans
Vitamine E heeft, naast lichamelijke gezondheidsvoordelen, ook voordelen voor onze mentale gezondheid:
- Vitamine E blijkt effectief voor een gezond geheugen.
- Vitamine E draagt bij aan een goede gemoedstoestand.
- Vitamine E werkt ondersteunend bij stress- en angstklachten.
Vitamine E huid
Met vitamine E zorg je voor een gezonde huid van binnenuit. Zo helpt vitamine E te beschermen tegen oxidatieve stress van de huid. Denk hierbij aan factoren zoals luchtvervuiling, UV-straling en schadelijke stoffen in voeding en huidverzorging. Vitamine E vind je dan ook niet voor niets in verschillende huidverzorgingsproducten. Wat doet vitamine E allemaal voor onze huid?
- Vitamine E beschermt onze huid tegen gifstoffen van buitenaf (vrije radicalen).
- Helpt huidveroudering vertragen; als antioxidant helpt vitamine E rimpels en lijntjes te verminderen.
- Met voldoende vitamine E verklein je de kans op huidverbranding door de zon. Het beschermt namelijk tegen de UV-straling van de zon, maar ook bij brandwonden kan vitamine E helpen.
- Vitamine E helpt pigmentvlekken lichter te maken; dit in combinatie met vitamine C.
- Het versterkt de werking van huidverzorgingsproducten; het zorgt ervoor dat de werkzame stoffen dieper in de huid zullen dringen.
- Helpt bij huidproblemen, zoals een extreem droge huid, acne of eczeem.
Oorzaken van te weinig vitamine E
Er zijn een aantal leefstijlfactoren die ervoor kunnen zorgen dat het vitamine E gehalte in het lichaam afneemt, namelijk:
- Ongezonde voeding met meer kans op een tekort aan voedingsstoffen. Kies bij voorkeur voor biologisch eten.
- Roken en/of alcoholgebruik vergt meer vitaminen van ons lichaam. Stoppen met roken is ook nodig voor een mooie en gezonde huid.
- Veel stress zorgt ervoor dat het lichaam meer voedingsstoffen verbruikt. Maak iedere dag tijd voor mindfulness.
- Slaapproblemen, zoals slapeloosheid, belemmeren ons natuurlijk (huid)herstel.
- Luchtvervuiling; met name als je veel in de stad verblijft.
- Langdurige blootstelling aan de zon vergt extra vitamine E van de huid.
- Verkeerde huidverzorging; kies voor natuurlijke huidverzorging zonder gifstoffen (ook wel hormoonverstoorders genoemd) die schadelijk zijn voor de huid en voor het milieu.
Waar zit vitamine E in?
Ons lichaam kan zelf geen vitamine E aanmaken, dus we zullen het uit onze voeding moeten halen. Hoewel een tekort aan vitamine E niet vaak voorkomt, kan het in sommige gevallen wel bevorderend zijn om meer vitamine E binnen te krijgen. Een teveel aan vitamine E is niet schadelijk voor ons. Welke voedingsmiddelen bevatten de meeste vitamine E? Probeer regelmatig de volgende voedingsmiddelen te eten om te zorgen voor voldoende vitamine E:
- Gezonde plantaardige olie; tarwekiemolie is rijk aan vitamine E; let op, deze olie is niet geschikt voor verhitting. Vitamine E in plantaardige olie is alleen werkzaam als er sprake is van koude persing.
- Pitten; zonnebloempitten en pijnboompitten bevatten vitamine E. Maak eens zelf pesto met verse basilicum en pijnboompitten voor vitamine E. Zonnebloempitten bevatten bovendien verschillende vitaminen en mineralen.
- Zaden, sesamzaad, chiazaad en lijnzaad bevatten ook vitamine E.
- Noten; hazelnoten, amandelen, paranoten, pistachenoten, pecannoten en in mindere mate walnoten. Walnoten behoren wel tot brainfood. Paranoten zijn bovendien rijk aan selenium. Amandelen zijn goed voor onze huid; het wordt dan ook steeds vaker gebruikt in huidverzorging.
- Peulvruchten; pinda’s bevatten vitamine E, maar ook mineralen en verschillende soorten vitamine B.
- Garnalen; kies bij voorkeur voor de wilde soort in plaats van gekweekt.
- Eieren; een goede bron van vitamine E als je vegetarisch eet.
- Fruit en groene groenten; met name spinazie, broccoli en avocado bevatten vitamine E.
- Graanproducten; haver en tarwe, met name tarwekiemen bevatten vitamine E.
