Magnesium is een belangrijk mineraal voor ons lichaam. Magnesium draagt bij aan maar liefst 300 processen die ons lichaam dagelijks uitvoert. Zo is magnesium nodig voor de spieren, botten en voor onze hersenfunctie. Magnesium komt in onze voeding voor, onder andere in bananen, amandelen, spinazie, volkorenbrood, cacao en lijnzaad.
Magnesium kan moeilijk worden opgenomen door ons lichaam, waardoor sommige mensen ervoor kiezen om een supplement te slikken. Er zijn verschillende soorten magnesium verkrijgbaar. Omdat de pure vorm van magnesium niet goed opneembaar is door ons lichaam, kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om een magnesium citraat te slikken. In dit artikel vertellen we je meer over magnesium citraat.
Gezondheidclaims magnesium
- voor het behoud van sterke botten
- draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels
- biedt ondersteuning bij het handhaven van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding
- helpt energie vrij/los te maken uit vet, koolhydraten en eiwitten
- helpt de tanden sterk te houden
- draagt bij aan leerprestaties/-vermogen
- speelt een rol bij het behouden van sterke spieren
- ondersteunt de vermindering van vermoeidheid en moeheid
- zorgt mede voor het goed functioneren van het zenuwstelsel
Meer informatie hier
Wat is magnesium citraat?
Magnesium citraat is een samenstelling van twee stoffen, namelijk magnesium en citroenzuur-zout. Dit noemen we een organisch gebonden vorm van magnesium. Deze vorm van magnesium is goed te gebruiken als voedingssupplement. Magnesium citraat werkt als volgt: de stof magnesium bindt zich aan de stof citraat. Hierdoor is het makkelijker op te nemen door ons lichaam.
Magnesium citraat komt in twee vormen, namelijk in poedervorm en in pilvorm. De poeder variant kun je bijvoorbeeld gebruiken door de yoghurt of door je water of sap. Andere vormen van magnesium supplementen die ook goed op te nemen zijn door het lichaam, zijn bisglycinaat en magnesium malaat. Deze drie vormen van magnesium zijn alle drie organische vormen magnesium.
Wanneer neem je magnesium citraat?
Wanneer je ervoor wilt kiezen om een magnesium supplement te slikken, kun je zelf bepalen wanneer je dit supplement tot je neemt. Je kunt het best wel een vast tijdstip kiezen waarop je dit doet. Neem het bijvoorbeeld elke ochtend in tijdens je ontbijt. Lees altijd goed op de verpakking of er nog iets over is opgeschreven. Het is ook goed om je altijd aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid te houden. Wanneer je dit doet, zul je in principe geen last krijgen van bijwerkingen.
Welke soort magnesium citraat?
Wanneer je ervoor kiest om een supplement te nemen, kan het soms lastig zijn om te weten welk supplement je dan kunt nemen. Er is namelijk nogal wat keus. Wij zetten onze drie favoriete soorten magnesium citraat van Leef.nl op een rij:
