Aan het begin van het nieuwe jaar hebben veel mensen goede voornemens. Een veelgehoord voornemen is om af te vallen. Met veel crash-diëten val je misschien snel af, maar je komt ook snel weer aan nadat je ermee stopt. Dit welbekende jojo-effect is niet goed voor je gezondheid. Lees daarom hier onze tips om op een gezonde manier af te vallen én de kilo’s ook weg te houden.
Tip 1: Neem de tijd
Dit is misschien wel het belangrijkste advies dat we je kunnen geven: neem de tijd als je wilt afvallen. Een streng dieet zorgt misschien voor snelle resultaten, maar de kans is klein dat je dat vol kunt houden. Pas daarom steeds kleine dingen aan en geef jezelf daarom de tijd om te wennen aan je nieuwe gezonde levensstijl. Wat betreft je voeding kun je bijvoorbeeld eerst kiezen voor magere producten of producten met minder suiker. Kies bijvoorbeeld voor magere melk in plaats van volle melk, vervang frisdranken of vruchtensappen door water of thee en kies groente in plaats van ongezonde tussendoortjes. Door steeds kleine aanpassingen te doen en je dieet niet heel rigoureus om te gooien, zorg je ervoor dat je een gezonde levensstijl goed vol kunt houden.
Tip 2: Honger is niet nodig
Afvallen door jezelf uit te hongeren is niet nodig en werkt op de lange termijn vaak averechts. Als je een paar weken honger hebt geleden en daarbij bent afgevallen, dan zal je lichaam het voedsel dat je binnenkrijgt extra snel opslaan als vet. Hierdoor zal je na een crash dieet vaak juist aankomen. Als je honger hebt, zul je bovendien sneller trek hebben in ongezond eten. Ongezond eten met veel suiker of vet kan de honger namelijk snel stillen. Zorg er daarom vooral voor dat je gezonder gaat eten, in plaats van dat je steeds honger lijdt. Gezonde producten zoals vezelrijke voeding, groente en fruit bevatten vezels en geven lang een verzadigd gevoel, waardoor je minder trek hebt om te gaan snacken.
Bij Leef.nl hebben we verschillende producten die kunnen helpen met afvallen. Bekijk ze hieronder:
Tip 3: Verleidingen voorkomen
Om te voorkomen dat je tussendoor wilt gaan snacken, is het belangrijk om voedzaam te eten. Met name eiwitten en vezels zorgen ervoor dat je een vol gevoel krijgt. Daardoor krijg je minder trek in ongezonde tussendoortjes. Eet daarom bij elke maaltijd voldoende eiwitten, zoals ei, noten, paddenstoelen, zuivel of peulvruchten. Eiwitten blijven langer in de maag dan koolhydraten, waardoor je langer vol zit. Ook vezelrijk eten geeft lang een verzadigd gevoel. Vezelrijke voeding is bijvoorbeeld groente, fruit en volkoren producten. En wil je naast je hoofdmaaltijden toch af en toe een gezond tussendoortje? Kies dan voor noten, een bakje magere kwark of crackers.
Tip 4: Meer bewegen of minder eten?
Veel mensen vragen zich af of je beter kunt afvallen door meer te bewegen of door gezonder te eten. In principe is minder en gezonder eten dé manier om gewicht te verliezen. Maar dat wil niet zeggen dat bewegen niet ook een belangrijke rol heeft. Om af te vallen adviseren we je ten minste een uur per dag actief bezig zijn, het liefst iedere dag van de week. Dat kan een uur zijn, maar je kunt het ook opdelen in bijvoorbeeld twee keer een halfuur. Zo kies je wat jij het beste vol kunt houden of wat het beste past in jouw dagelijks leven. Door te sporten of te bewegen verbrand je meer calorieën. Bovendien is beweging belangrijk om fit en gezond te blijven. Daarnaast blijf je makkelijker op een gezond gewicht na het afvallen. Lees hier hoe je dagelijks meer kan bewegen.
