Alweer een boom geplant! 
Als je wilt afvallen, is het soms moeilijk om jezelf te motiveren. Misschien vind je het moeilijk om dat gebakje af te slaan en pak je makkelijker de auto dan dat je op de fiets stapt. Toch heeft een gezond gewicht veel voordelen. Je kunt je fitter gaan voelen, vitaler en energieker doordat je een betere lichamelijke conditie hebt. Stel realistische doelen zodat je op een prettige manier een gezond gewicht bereikt.
Een gezond gewicht: minder kans op aandoeningen
- Mensen met een gezond gewicht hebben minder kans op diabetes, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Bovendien voelen ze zich vaak energieker en fitter doordat ze een betere conditie hebben. Mensen met een betere lichamelijke conditie zijn gezonder en leven over het algemeen langer.
- Gevarieerd en regelmatig eten
- Bij afvallen is het belangrijk dat dit geleidelijk gebeurt. Als je een halve tot één kilo per week afvalt, is het beter vol te houden. Om af te vallen is het belangrijk om gevarieerd te eten zodat je alle voedingsstoffen en vitamines binnenkrijgt. Sla daarom geen maaltijden over, maar eet regelmatig en op vaste tijden je ontbijt, lunch en avondeten en probeer gezonde tussendoortjes te eten.
Bekijk onze producten die kunnen ondersteunen bij het afvallen:
Gezond eten
Producten die veel vet of suiker bevatten, bevatten veel calorieën. Dit geldt ook voor alcoholische dranken. Hoe verleidelijk die zak chips of dat stuk taart ook is, als je wilt afvallen kun je dit soort tussendoortjes beter laten staan. Kies voor gezonde tussendoortjes als fruit, volkoren crackers of schijfjes komkommer. Eet het liefst veel vezelrijke producten, zoals groente, fruit, brood en aardappelen. Deze bevatten veel voedingsstoffen en zorgen daardoor voor een verzadigd gevoel waardoor je minder trek hebt in ongezonde snacks. Lees ook ons artikel over gezond afvallen voor meer tips.
Bewegen
Motiveer jezelf om iedere dag minimaal een half uur te bewegen. Dit kun je doen door bijvoorbeeld de fiets in plaats van de auto te pakken. Ook als je stofzuigt of tuiniert, doe je aan lichaamsbeweging! Ook is het gezond om te sporten. Kies een sport die je leuk vindt en die bij je past. Het kan helpen om samen met iemand te hardlopen of naar de sportschool te gaan. Samen bewegen vinden veel mensen gezelliger. Je kunt elkaar motiveren en aanmoedigen, waardoor je het langer en beter volhoudt.
Tips
- Stel haalbare doelen als je wilt afvallen. Zo blijft het behapbaar waardoor je gemotiveerd blijft.
- Weeg jezelf niet iedere dag. Een keer per week is voldoende.
- Je kunt jezelf belonen met een klein cadeautje als je weer een doelpunt behaald hebt. Dit kan motiverend werken!
- Als je het streefgewicht behaald hebt, kun je jezelf trakteren op een groter cadeau: een weekendje weg met je partner, een dagje sauna, een nieuwe gadget of een nieuwe outfit.
Diëtist
Raadpleeg een diëtist voor persoonlijk en uitgebreid advies. Wat voor de één werkt, werkt misschien niet bij de ander. Laat je daarom adviseren door een deskundige om erachter te komen wat voor jou de beste en gezondste methode is om af te vallen.
