Ons lichaam heeft vitamine D nodig. Het speelt namelijk een rol bij allerlei belangrijke processen in ons lichaam. Zo ondersteunt vitamine D het immuunsysteem en is het belangrijk voor sterke botten en een sterk gebit. Helaas krijgt niet iedereen voldoende vitamine D binnen. Benieuwd hoe je ervoor zorgt dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt? Lees dan verder!
Voldoende vitamine D binnenkrijgen
Je huid maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Probeer daarom elke dag minimaal 15 tot 30 minuten buiten te zijn. Tussen 11.00 en 15.00 uur is de kracht van de zon het sterkst. Je huid maakt dan de meeste vitamine D aan. Om genoeg vitamine D binnen te krijgen is het advies daarom om iedere dag rond het middaguur buiten te zijn. Let er wel op dat je niet te lang onbeschermd in de zon zit, want dan kan je huid verbranden en dat is natuurlijk niet te bedoeling!
Risicogroepen vitamine D tekort
Sommige mensen lopen meer risico op een vitamine D tekort. Ouderen, zwangere vrouwen of mensen met een getinte huid krijgen sneller een vitamine D tekort. Een oudere of getinte huid maakt bijvoorbeeld minder vitamine D aan. Ook kan het zijn dat je niet veel buiten komt of dat je je huid bedekt. Ook dan loop je het risico op een tekort. In al deze gevallen adviseert de Gezondheidsraad om extra vitamine D te slikken.
Hoeveel vitamine D per dag?
De aanbevolen hoeveelheid vitamine D verschilt per leeftijd en per bevolkingsgroep. De Gezondheidsraad adviseert daarom per groep hoeveel vitamine D ze per dag extra mogen slikken. Eigenlijk zijn er maar twee doseringen van vitamine D: 10 microgram of 20 microgram. Je neemt dit één keer per dag.
Dagelijks 10 microgram bijslikken wordt geadviseerd voor:
- Kinderen van 0 t/m 3 jaar oud.
- Zwangere vrouwen.
- Mannen of vrouwen die niet dagelijks 15 tot 30 minuten buiten komen tussen 11.00 en 15.00 uur 's middags of hun huid bedekt houden. Met dat laatste wordt bedoeld dat alle huid, inclusief gezicht en handen, bedekt is.
- Mannen, vrouwen of kinderen met een getinte huid.
- Vrouwen die de overgang zijn gepasseerd (50 jaar of ouder).
Dagelijks 20 microgram bijslikken wordt geadviseerd voor:
- Iedereen boven de 70 jaar oud.
Teveel vitamine D
Heel soms krijgen mensen bijwerkingen van teveel vitamine D. Bijwerkingen ontstaan alleen als iemand langdurig te veel supplementen slikt. Als je dagelijks 10 of 20 microgram vitamine D slikt, dan hoef je je hier geen zorgen over te maken. Bij normaal gebruik geven vitamine D tabletten geen bijwerkingen. Kijk daarom altijd op de verpakking voor de aanbevolen dosering.
- Raadpleeg een deskundige alvorens supplementen te gebruiken in geval van zwangerschap, lactatie, medicijngebruik en ziekte.
