Het is afhankelijk van je leeftijd, huidskleur en de blootstelling aan de zon of er extra vitamine D wordt geadviseerd. Heb je extra vitamine D nodig? En hoeveel dan? Je leest het hier.
Vitamine D
Vitamine D is een bijzondere vitamine omdat ons lichaam het zelf kan aanmaken onder invloed van zonlicht. Ook bepaalde voedingsmiddelen, zoals vette vis, bevatten vitamine D. Vitamine D wordt ook toegevoegd aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten. Voldoende vitamine D is belangrijk voor een goede (bot)groei als kind, het behoud van sterke botten en tanden als volwassene en het behoud van spierkracht.
Celregulatie
Ook speelt vitamine D een rol bij het celdelingsproces, onder andere in ons immuunsysteem. Er zijn aanwijzingen dat er een verband is tussen vitamine D en het risico op bepaalde aandoeningen zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en darmkanker. Of extra vitamine D deze aandoeningen voorkomt is echter nog niet duidelijk.
Heb ik extra vitamine D nodig?
Vrouwen met een lichte huid tussen de 4 en 50 jaar en mannen met een lichte huid tussen de 4 en 70 jaar, die voldoende buiten komen en gezond eten krijgen genoeg vitamine D binnen. Met voldoende buiten wordt bedoeld dat er voldoende blootstelling aan zonlicht is om zelf vitamine D aan te maken.
Wat is voldoende buiten?
Wanneer je per dag een kwartier tot een half uur buiten bent tussen 11.00 en 15.00 uur met onbedekte handen en hoofd is dit het geval. In alle andere situaties wordt er extra vitamine D in de vorm van een supplement geadviseerd. In onderstaande tabel kun je aflezen hoeveel dit is. Benieuwd naar ons assortiment aan vitamine D supplementen? Klik dan hier en bekijk ze allemaal.
De volgende producten worden vaak gekocht door de lezers van dit artikel
- Raadpleeg een deskundige alvorens supplementen te gebruiken in geval van zwangerschap, lactatie, medicijngebruik en ziekte.
