Alweer een boom geplant! 
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die essentieel is voor de opname van calcium en fosfaat in het lichaam. Deze vitamine speelt een cruciale rol in het behoud van gezonde botten, tanden en spieren. Het wordt vaak de "zonneschijnvitamine" genoemd omdat het in de huid wordt aangemaakt onder invloed van zonlicht. Daarnaast kan vitamine D ook uit voeding en supplementen worden verkregen.
Welke werking heeft vitamine D bij ouderen?
Voor ouderen is vitamine D van bijzonder belang vanwege verschillende redenen:
- Botgezondheid: Vitamine D helpt bij de opname van calcium, wat cruciaal is voor het behoud van sterke botten. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot osteoporose en een verhoogd risico op botbreuken.
- Spierfunctie: Het draagt bij aan het behoud van spierkracht en -functie, wat belangrijk is om vallen en verwondingen te voorkomen.
- Immuunsysteem: Vitamine D speelt een rol in het ondersteunen van het immuunsysteem, waardoor ouderen beter beschermd zijn tegen infecties en ziekten.
- Mentale gezondheid: Er is steeds meer bewijs dat vitamine D ook een rol speelt in de geestelijke gezondheid, waarbij een tekort in verband kan worden gebracht met depressie en cognitieve achteruitgang.
Wanneer gebruiken ouderen vitamine D?
Ouderen gebruiken vitamine D voornamelijk in de volgende situaties:
- Preventie en behandeling van osteoporose: Om de botdichtheid te behouden en het risico op breuken te verminderen.
- Gebrek aan zonlicht: Bij weinig blootstelling aan zonlicht, vooral in de wintermaanden of bij mensen die voornamelijk binnenshuis verblijven.
- Medische Aandoeningen: Bij bepaalde gezondheidsproblemen zoals malabsorptiesyndromen (coeliakie, de ziekte van Crohn) die de opname van vitamine D uit voedsel verminderen.
- Supplementen: Vaak wordt aangeraden om een dagelijkse supplement in te nemen, omdat de natuurlijke productie en opname van vitamine D met de leeftijd afneemt.
Vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar worden altijd geadviseerd vitamine D supplementen in te nemen. Vrouwen tussen de 50-69 jaar worden geadviseerd 10 microgram per dag in te nemen. Voor mannen en vrouwen vanaf 70 jaar is het advies 20 microgram vitamine D per dag.
Bekijk onze supplementen van vitamine D eenvoudig:
In welke voeding komt vitamine D voor?
Vitamine D is in de volgende voeding te vinden:
- Vette vis (zoals zalm, makreel en sardines)
- Lever
- Eidooiers
- Verrijkte voedingsmiddelen (zoals melk, ontbijtgranen en margarine)
- Champignons
Wat zijn mogelijke bijwerkingen van vitamine D?
Hoewel vitamine D essentieel is, kan een te hoge inname leiden tot bijwerkingen. De maximale dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen, inclusief ouderen, is doorgaans 100 microgram (4000 IU). Het is echter altijd belangrijk om de bijsluiter te lezen en een arts te raadplegen voordat je supplementen inneemt.
Mogelijke bijwerkingen van een te hoge inname van vitamine D kunnen zijn:
- Misselijkheid en braken
- Verlies van eetlust
- Constipatie
- Zwakte
- Gewichtsverlies
- Verhoogde dorst en urineren
- Hartritmestoornissen
Zorg ervoor dat je altijd de bijsluiter leest en overleg met je arts voordat je vitamine D-supplementen gaat gebruiken om de juiste dosering te bepalen en bijwerkingen te vermijden. Vitamine D is belangrijk voor de gezondheid van ouderen, maar zoals bij alle supplementen is het cruciaal om een evenwichtige en verantwoorde aanpak te volgen.
