Alweer een boom geplant! 
Lage rugpijn is pijn die je voelt in het onderste deel van je rug, vlak boven je billen. Het is een veelvoorkomende klacht waar bijna iedereen weleens last van heeft. In de meeste gevallen is het onschuldig en gaat het vanzelf weer over, maar het kan behoorlijk vervelend zijn. Lees meer over de oorzaken, de symptomen en onze tips!
Oorzaken van lage rugpijn
Lage rugpijn kan verschillende oorzaken hebben. Soms is er een duidelijke aanleiding, bijvoorbeeld door het tillen van iets zwaars of het maken van een verkeerde beweging. In andere gevallen ontstaat de pijn geleidelijk, zonder dat je precies weet waarom. De volgende oorzaken komen veel voor:
- Spier- of gewrichtsverrekking: bijvoorbeeld na een plotselinge of verkeerde beweging, of door zwaar tillen.
- Een hernia: waarbij een tussenwervelschijf uitpuilt en druk uitoefent op een zenuw.
- Artrose of slijtage van de wervelkolom: iets wat vaker voorkomt naarmate je ouder wordt.
- Langdurig zitten of een slechte houding: kan zorgen voor overbelasting van spieren en gewrichten in de onderrug.
- Stress: mentale spanning kan zich uiten in lichamelijke klachten, zoals spierspanning in de rug.
- En soms is er helemaal geen duidelijke oorzaak aan te wijzen — dat is ook heel normaal en geen reden tot ongerustheid.
Welke klachten kun je ervaren?
De klachten van lage rugpijn kunnen per persoon verschillen. Soms blijft het bij een zeurende pijn onder in de rug, maar de pijn kan ook uitstralen naar andere delen van het lichaam. Dit zijn de meest voorkomende klachten:
- Een zeurende of stekende pijn in de onderrug, die continu aanwezig is of opkomt bij bepaalde bewegingen.
- Pijn die uitstraalt naar je bil of been, bijvoorbeeld bij een hernia.
- Pijn bij bewegen, bukken of tillen.
- Stijfheid van de rug, vooral ’s ochtends of na lang in dezelfde houding te hebben gezeten.
Tips bij lage rugpijn
In de meeste gevallen kun je lage rugpijn goed zelf aanpakken. Het belangrijkste advies is: blijf in beweging. Je rug heeft juist activiteit nodig om te herstellen. Rust nemen lijkt misschien logisch, maar te veel stilzitten of liggen kan het herstel vertragen. Bekijk onze tips bij lage rugpijn:
- Blijf in beweging, ook al voel je pijn. Lichte activiteit helpt je rug sterker te worden.
- Wissel regelmatig van houding, zeker als je lang zit. Probeer elk halfuur even te bewegen.
- Houd je dagelijkse ritme aan, ook al moet je het wat rustiger aan doen.
- Warmte werkt ontspannend: neem een warme douche of leg een warme kruik tegen je rug.
- Vermijd liggen overdag, tenzij je echt niet anders kunt. Te lang liggen maakt spieren stijver.
- Verminder stress waar mogelijk; het kan de spanning in je lichaam verlagen.
- Let op je houding bij zitten, staan en tillen. Een ergonomische werkplek helpt daarbij.
Heb je toch een pijnstiller nodig? Begin met paracetamol. Als je liever iets smeert, kun je diclofenacgel of ibuprofengel gebruiken. Lees altijd de bijsluiter voordat je medicijnen inneemt of gebruikt.
Wanneer naar de huisarts?
Hoewel lage rugpijn meestal vanzelf overgaat, zijn er situaties waarin het belangrijk is om contact op te nemen met je huisarts. Dat geldt vooral als de pijn gepaard gaat met andere klachten of als deze langer aanhoudt.
- Als je pijn hebt die uitstraalt naar je been of voet, vooral in combinatie met tintelingen of krachtsverlies.
- Als je koorts hebt of je ziek voelt, samen met rugpijn.
- Als je problemen hebt met plassen of je ontlasting of urine niet goed kunt ophouden.
- Als de pijn na vier weken niet minder wordt of steeds terugkomt.
Karin is werkzaam als teamleidster van de afdeling klantenservice. Zij is drogist en volgt ieder jaar de nascholing. Daarnaast volgt zij cursussen van verschillende leveranciers. Ze kan jou advies geven over verschillende zelfzorggeneesmiddelen en gezondheidsproducten.