Een opgeblazen gevoel

Een opgeblazen gevoel ontstaat vaak doordat je teveel of te snel hebt gegeten. Maar wist je dat er nog meer oorzaken kunnen zijn van een opgeblazen gevoel? Zo kunnen er problemen zijn met de spijsvertering of er is sprake van een voedselallergie. Daarnaast speelt stress een rol bij het ontstaan van een opgeblazen gevoel. Gelukkig zijn er genoeg manieren om een opgeblazen gevoel te kunnen verhelpen. Als je er vaker last hebt dan is het van belang te weten hoe je het kunt helpen voorkomen. Hoewel er geneesmiddelen tegen een opgeblazen gevoel bestaan, is een opgeblazen gevoel vaak het gevolg van verkeerde eet- en leefgewoonten. In dit blogartikel ontdek je wat je kunt doen bij een opgeblazen gevoel. En met onze tips zorg je ervoor dat je er geen last meer van zult hebben! 

Bij een opgeblazen gevoel heb je last van een vol gevoel; dit komt door gasvorming. Een opgeblazen gevoel ontstaat wanneer de bewegingen van de maag en de darmen moeite hebben om het voedsel goed te kunnen verteren. Een opgeblazen gevoel kan ook gepaard gaan met boeren en windjes laten. Daarnaast kun je last hebben van misselijkheid of pijn hebben in de bovenbuik. Kortom, bij een opgeblazen gevoel is het spijsverteringsstelsel van slag.

Een opgeblazen gevoel is vaak het gevolg van eetgedrag en eetgewoonten. Zo ontstaat een opgeblazen gevoel dikwijls door het eten van grote maaltijden. Daarnaast kun je een opgeblazen gevoel krijgen van koolzuurhoudende dranken. Maar wist je dat ook andere leefstijl gewoonten oorzaken kunnen zijn van een opgeblazen gevoel, zoals weinig beweging of stress? Dit zijn veelvoorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel:

• Teveel eten
• Te vet eten, zoals gefrituurd voedsel, vet vlees of geraffineerde olie
• Te veel zout eten
• Te snel eten
• Bewerkt voedsel eten
• Teveel suikers of snelle koolhydraten eten 
• Koolzuurhoudende drankjes 
• Overmatig alcoholgebruik, met name bier geeft een opgeblazen gevoel
• Te weinig water drinken
• Te weinig vezels eten
• Problemen met de spijsvertering
• Moeilijke stoelgang
• Coeliakie of een gluten allergie
• Voedselallergie, zoals een pinda allergie
• Soja intolerantie
• Lactose intolerantie; geeft verschillende problemen voor de spijsvertering
• Traag werkende maag
• Prikkelbare darm syndroom
• Roken
• Te weinig beweging
• Verstoorde hormoonbalans
• Stress, spanning of angstklachten

Om een opgeblazen gevoel op te lossen en te helpen voorkomen, is het belangrijk te kijken naar de eetgewoonten, maar ook naar andere leefstijl gewoonten. Zo speelt voeding een belangrijke rol, maar ook beweging, ontspanning en de mate van stress.

Let op wat je eet en drinkt

• Beperk voedingsmiddelen die meer kans geven op een opgeblazen gevoel, zoals bloemkool, tarwe en bonen. Daarnaast kan suikerrijke voeding meer kans geven op een opgeblazen gevoel. 
• Vermijd of matig het drinken van koolzuurhoudende drankjes, alcohol en koffie. Daarnaast kan het raadzaam zijn te minderen met melkproducten. 
• Eet niet te vet; hiermee bedoelen we slecht vet, zoals gefrituurd voedsel.
• Eet zoveel mogelijk pure en onbewerkte voeding zodat je smaakversterkers en additieven, zoals aspartaam kunt vermijden. 
• Drink gedurende de dag voldoende water om de darmen gezond te houden. 
• Kies voor gezonde vetten, zoals omega-3 vetzuren in vette vis of chiazaad.
• Lijnzaad bevordert een gezonde spijsvertering en een goede stoelgang. 
• Eet voldoende vezels, met name uit groenten en fruit en peulvruchten.
• Kies voor een gezonde plantaardige olie, zoals olijfolie. 
• Voeding met magnesium helpt ook om de darmen te kalmeren. 
• Let eens op of je gevoelig bent voor producten met soja of gluten.
• Eet probiotische voedingsmiddelen, zoals kombucha, kimchi of kefir.

De juiste eetgewoonten 

• Eet bewust; neem tijd en aandacht voor je maaltijden zonder afleiding van bijvoorbeeld je telefoon of de televisie. Bewust eten is dan ook een vorm van mindfulness. 
• Kauw jouw eten goed, want dit stimuleert een goede spijsvertering. 
• Eet liever meerdere kleine maaltijden over de dag in plaats van enkele grote. 

Stress verminderen

• Zoek naar manieren van ontspanning; probeer daarnaast iedere dag kleine momenten van rust in te lassen, want dat werkt beter dan eenmaal per dag een grote pauze.
• Dagelijks bewegen helpt ook de darmen te stimuleren. Iedere dag een halfuur wandelen is al voldoende. 
• Maak van mediteren een dagelijkse gewoonte; je zult minder stress ervaren. 

Nog meer tips om een opgeblazen gevoel te voorkomen

• Zorg voor een gezond gewicht en voorkom overgewicht. Met een gezond gewicht zorg je voor een goede stofwisseling en dat is weer positief voor de spijsvertering.
• Stoppen met roken, want roken verstoort een gezonde darmflora. 
• Zorg voor een sterke weerstand met voldoende vitaminen, mineralen en antioxidanten, zoals vitamine C en zink. 
• Behoud een gezonde hormoonbalans en voorkom hormoonverstoorders, zoals in voeding, maar ook in huidverzorging. Daarnaast kunnen veranderingen in de menstruatiecyclus meespelen bij een opgeblazen gevoel.
• Probeer slaapproblemen, zoals slapeloosheid te voorkomen.
• Af en toe ontgiften heeft een positief effect op de darmen en de gehele gezondheid. 
• Werk stap voor stap aan steeds meer dagelijkse gezonde gewoonten. 

Natuurlijke middelen bij een opgeblazen gevoel

• Pepermuntolie is effectief gebleken bij een opgeblazen gevoel. Het helpt krampen in het maagdarmkanaal te verminderen. Daarnaast kan het winderigheid en buikpijn helpen verlichten. Wist je dat pepermuntolie zowel lichaam als brein helpt te kalmeren? Zo kun je het ook gebruiken om stress te helpen verminderen. Pepermuntolie heeft een rustgevende werking op de darmen en het helpt een verstoorde stoelgang te verlichten. Het wordt ook ingezet bij het prikkelbare darm syndroom. 
• Een probiotica supplement kan een gezonde darmflora helpen bevorderen. 
• Sommige kruiden kunnen behulpzaam zijn bij een opgeblazen gevoel, zoals kamille, kaneel, kurkuma en gember.